Innehållsförteckning

Meditation för ångestlindring med Västkust psykologi

Emotionell exponering

Den enkla metoden som verkligen fungerar vid ångest. Genom att utforska ångestens fysiska uttryck och koncentrera sig på dess mittpunkt i kroppen lär du dig att närma dig obehaget med nyfikenhet och acceptans.

Kognitiv defusion

Lär dig att skapa avstånd till dina tankar, istället för att fastna i dem. Målet är att du själv kan välja vilka tankar du engagerar dig i. Ju fler gånger du styr tillbaka din uppmärksamhet tillbaka till att observera – desto snabbare går det och ju lättare blir det.

Djävulens advokat*

Förvandla självkritiska tankar till en stödjande inre dialog genom att försvara dem. AI:n hjälper dig att förstå negativitetens inneboende budskap och integrera nya insikter i din förståelse av dig själv.

* Kräver gratiskonto på ChatGPT.com.

Katastroftankar

Möt dina värsta rädslor och se dem för vad de är – tankar. Utforska dem steg för steg till sin logiska slutsats för att minska deras inflytande och frekvens.

Hitta mig själv*

Ta reda på vad som verkligen betyder något för dig. Låt AI:n guida dig genom att definiera dina ideal och sätta en tydlig riktning för ditt liv.

* Kräver gratiskonto på ChatGPT.com.

Vanor som håller*

AI:n som hjälper dig att steg för steg skapa rutiner som speglar dina ideal och leder till bestående förändring. Här använder vi oss av principen ”lågt ställda, dagliga och flexibla mål”.

* Kräver gratiskonto på ChatGPT.com.

Lär dig meditera

En enkel metod som verkligen fungerar för att snabbt nå djupavslappning och slippa kämpa mot tankar när du mediterar.

Meditation stärker ditt fokus och och ger tillgång till nya perspektiv bortom vårt vardagliga medvetandetillstånd (default mode network).

E-bok

Ångest är en naturlig del av livet, men det går att bli fri från ångestproblem. Den här handboken hjälper dig att förstå vad ångest är.

Den innehåller de fyra första övningarna och är till för dig som vill fördjupa dina kunskaper i ångestreglering och skapa en vardag med större frihet och lugn.