Om du sover bra eller dåligt beror på en myriad av små saker du gör eller inte gör under dygnets alla timmar. När den väl fungerar kan du slarva – det är först när den inte fungerar som den behöver extra uppmärksamhet.
Sömnen är en nyckfull vän. Den är snäll så länge den kommer när vi vill – när den slutar komma trots att vi längtar efter den… Ajdå.
Om du vill få rätt på sömnen: Tänk ”många bäckar små…”. Gör allt rätt tills du får rätt på den.
Här är några små bäckar som tillsammans bildar en flod till drömmarnas land:
- Begränsa tuppluren eller skippa den helt (max 20 minuter)
- Sluta dricka kaffe och svart te tio-tolv timmar innan läggdags
- Koppla sängen till bara sömn: Ingen TV, dator eller jobb
- Undvik alla skärmar och starkt ljus minst en timme (helst två) innan läggdags
- Somna inte proppmätt
- Dämpa belysningen några timmar innan läggdags
- Vädra på kvällen, sov i ett svalt och mörklagt sovrum
- Fånga det första sovtåget – lägg dig tidigt om det behövs
- Ha lite tråkigt några timmar innan läggdags, skippa skärmen
- Läs en bok, meditera eller skriv dagbok för att rensa tankarna (med dämpad belysning)
- Om du vaknar till och inte kan somna om gå upp och rör på dig.
- Tänd inte starka lampor på kvällen och natten, använd nattlampa om du behöver gå på toa
- Somna och vakna ungefär samma tid varje dag, även på helgen
Rutiner i all ära, men hur somnar vi när vi väl lagt oss? Att tänka: Sov, sov, sov – fungerar inte.
Att försöka styra tankarna utgör en ansträngning som håller oss vakna – när vi släpper taget om tanken börjar vi dagdrömma: Ett avslappnat tillstånd på gränsen till sömn.
Det är därför många med ångestbesvär har svårt att sova; att styra bort tankar som väcker obehagliga känslor är en ansträngning som håller dem vakna. Läs mer om att bota ångestbesvär här och här.
Släpp taget, låt tankarna vandra vart de vill – följ med tanketåget som tar dig djupare in i det nonsens som blir nattens första dröm.
