Skapar dina tankar problem för dig? Tankar strömmar genom oss hela tiden, de pockar på vår uppmärksamhet och säger: ”Lyssna! Detta är viktigt!”
Men – det är upp till mig att bestämma vilka tankar jag lyssnar och reagerar på. För några är det den viktigaste insikten de tar med sig hem från avslutad terapi.
När det största problemet är återkommande och oönskade tankar brukar KBT-terapi med mig kretsa kring övningen kognitiv defusion till stor del. Kognitiv betyder tankar och defusion är ett påhittat ord som betyder motsatsen till sammansmältning. När vi sammansmälter med våra tankar styr de oss, vi styr inte dem. Regelbunden träning på kognitiv defusion leder till upplevelsen av ett större mellanrum mellan oss själva och våra tankar.
Övningen innebär att vi tar hissen upp en våning och intar en observatörsroll och ”bara observerar”.
Att observera sina tankar innebär att inte ”gå in i dem” och inte heller skjuta undan dem– bara se eller höra dem så länge de varar – till de ersätts av tystnad eller en annan tanke.
Att aktivt undvika tankar leder till att vi ger dem ökad betydelse.
Om du har som vana att skjuta undan en tanke som trots det återkommer – är ditt försök till undvikande det som gör att tanken återkommer.
I mångt och mycket kan vår tankeverksamhet liknas vid en radiomottagare: Tankar utan ägare omger oss likt radiovågor. Beroende på vår känslomässiga frekvens plockar vi upp tankar som överensstämmer med vår våglängd. Positiva känslor föder positiva tankar och vice versa.
Ingen väljer alla sina tankar.
Vi tänker många tusen tankar varje dag och de allra flesta av dem är återkommande och förutsägbara. Återkommande tankar sätter spår i oss som gör det mer sannolikt att de återkommer. Det går att komma ur invanda tankemönster genom att träna på att observera dem. Att regelbundet observera dem leder till att vi successivt reagerar mindre på tankar.
När du inte längre identifierar dig med dina tankar kommer de inte längre att styra dig.
I allt högre grad kan du nu styra din uppmärksamhet.
Själva övningen har mycket enkla instruktioner men kräver oftast lite övning innan den känns lätt.
Många uppskattar att bli vägledda och inte följa nedskrivna instruktioner. En inspelad vägledd version av övningen finns här.
Instruktioner:
- Sätt en timer på 5 minuter och mobilen på flygläge. Sitt eller ligg ner bekvämt så att kroppen inte stör dig under övningen.
- Tillåt tankar att uppstå, gå inte in i dem med intresse och skjut inte heller undan dem: Observera dem.
- När du kommer på dig själv med att dras med av ett tanketåg, sortera, styra eller komma av dig på något sätt – återgå till att observera.
- Kom ihåg att ”det kommer inga tankar” – är också en tanke!
Observera de tankar som spontant uppstår – till klockan ringer.
Du kanske undrar vem du egentligen är om du nu inte är dina tankar?
Många av mina inlägg här handlar om ideal och varför det är viktigt att vi lyssnar på vissa tankar och inte andra:
Några av dina tankar kommer vara sådana du vill ha och sådana som du vill se bli verklighet. De viktigaste av dem kretsar kring ditt ideal – drömbilden av dig själv som du hela tiden jämför ditt liv med.
Om du kan lyssna på dem och inte störas av alla andra blir det mycket lättare att omsätta ditt ideal i handling – aktivt sträva efter att uppnå precis det liv du vill ha – varje dag.
