Har du bestämt dig för vad du vill uppnå under året?
Då behöver du ta hand om dig själv för att nå hela vägen fram.
Sätt gränser för din tid, ge dig själv tid för vila och rekreation – prioritera din hälsa och ditt välbefinnande.
Varje vecka träffar jag utmattade personer i terapi och människor som vill optimera sin prestation genom coaching.
Utmattning och hög prestation är likt två ändar på ett kontinuum: Hopplöshet och handlingsförlamning på den ena – mening och flyt på den andra.
Utmattning är en upparbetad energiskuld till sig själv: Oavsett hur mycket du sover eller vilar hinner du inte betala tillbaka den på flera månader – en energiskuld du börjar betala tillbaka först efter du slutat låna.
Att betala tillbaka innebär att ta reda på hur vi hamnade på minus och skapa vanor som säkerställer att vi hamnar på plus: Bra sömn, vila och rekreation – varje dag.
Här liknar terapi mot utmattning coaching för hög prestation.
Vi behöver sömn, vila och rekreation varje dag. Sen ska vi jobba också.
Bra sömn är nästan samma sak som psykisk hälsa. Så fort den inte fungerar som den ska några dagar blir vi stressade och oförmögna att prestera. Jag har skrivit om hur man får rätt på sömnen i ett tidigare inlägg.
Vila är kortare pauser som bryter av mot det repetitiva och återställer energi, likt en rörelsepaus om ditt arbete är stillasittande och att samla uppmärksamheten genom en kort meditation om du gör flera saker samtidigt.
Rekreation är de glädjefyllda och givande aktiviteter som ger ny kraft, mening och motivation till tillvaron. Har du ett kreativt yrke kan du vara en av de lyckligt lottade som får den rekreation du behöver på jobbet.
Att finna mening i sin tillvaro och på sitt arbete är viktigt för både hälsa och prestation:
Om du t.ex. älskar hårdrock kan du lyssna med högre volym utan att få hörselskador än någon som inte gillar genren. På samma sätt löper du som älskar ditt arbete och din tillvaro lägre risk att bli utmattad.
Mening och flyt, hållbar hög prestation, blir möjligt när vi tar ett helhetsgrepp på vårt fysiska, mentala och känslomässiga välbefinnande. När allt flyter på i rörelsen mot ett meningsfullt mål.
Det är en tuff balansgång att hitta rätt nivå av prestation och vila, men det lönar sig att satsa på en hållbar lösning för livet i stort – på lång sikt. Genom att ta hand om oss själva och vår hälsa kan vi både hålla utmattningen borta och nå den höga prestation vi strävar efter.
Så ge inte upp hoppet och fortsätt arbeta på att hitta den där perfekta balansen – det kommer att löna sig på sikt.
Lyssna på Östen – han förstod vikten av att stanna upp🌹
