Alla människor som kommer till mig med problem bär själva på lösningen.
En anledning att många tycker det är svårt att lösa sina inre problem är att det är obehagligt att ens tänka på dem.
Psykologiska problem är ofta symtom på en underliggande inre konflikt där minst två olika viljor i personen arbetar mot varandra. Likt en magnet med två poler skapas ett balanserat magnetfält:
”Jag vill förlåta… men jag kan inte!”, ”Jag vill träna… men jag orkar inte!”.
En vanlig typ av problem är att inte kunna upprätthålla det man bestämt sig för att göra. Det kan vara vad som helst; vara hjälpsam, slutföra ett projekt, träna, äta bra mat, etc.
Om du har ett problem du inte lyckas lösa eller en vana du inte lyckas hålla kan du testa att:
Se ditt problem som en konflikt med minst två viljor som slåss mot varandra
Sätt dig själv i rollen som försvarsadvokat för det du inte vill se vinna
Den sida du vill se vinna behöver sällan en försvarare. Djävulens advokat låter framförallt motståndarsidan prata till punkt och ställer frågor som inte utgår från att den är fullkomligt förkastlig – utan faktiskt har något viktigt att säga.
Detta är en intellektuell övning där du utforskar allt du tänker kring din situation, något som ibland tar tid och kan vara lättare att göra tillsammans med en oberoende person.
Det finns snabbare sätt som fungerar på många, mindre komplicerade, problem.
Om du t.ex. vill träna men känner starkt motstånd mot att börja – ägna en stund åt att utforska hur du rent kroppsligt och känslomässigt upplever motståndet.
Troligtvis kommer känslan av ett diffust obehag att presentera sig. Testa att:
– Använd din fantasi och ge obehaget en tredimensionell form som sitter någonstans i kroppen
– Beskriv dess färg, textur, ytskikt, etc. Använd din fantasi! Följ efter om obehaget flyttar sig.
– Gå in förnimmelsens absoluta mittpunkt, dess centrum och upplev det inifrån.
– Upprepa om obehaget nu sitter någon annanstans i kroppen. Avsluta om det lättat.
Nu har du mött ditt obehag och ditt motstånd genom att intensivt rikta ditt fokus mot dess fysiska och känslomässiga uttryck. Övningen kallas för emotionell exponering och handlar om att möta och inte undvika obehag. Övningen fungerar utmärkt för ångest, fysisk smärta och andra obehagskänslor.
Det bör vara lite lättare att sätta igång och träna nu. Om träning är nytt för dig rekommenderar jag alltid att börja med låga dagliga mål, likt en minut om dagen. En minut är enkel att tvinga sig själv att göra och minuten om dagen blir allt oftare till flera minuter när andan faller på. Att inte ha en vilodag hjälper då vilodagarna tenderar att bli skönare och mer attraktiva än aktiva dagar.
Ett annat utmärkt sätt att börja en ny vana är att sätta upp eller hoppa på en utmaning. Du är varmt välkommen att delta i Västkust psykologis nio veckor långa utmaning Kom igång med rörelsevanor!
Utmaningen vecka för vecka hittar du här.
